jak robić

redukcja a rzezba to to samo. troche pora roku nie sprzyja redukcjom no ale jak tam chcesz. na samym poczatku powinienes zajac sie dieta. oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz diete na zero albo delikatnie na minus. w celu ochrony miesnia zwieksz podaz bialka mysle ze gdzies 2.5g/kg powinno byc ok i obetnij wegle ale rob to stopniowo gdzies do [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10 Bicepsy: -Modlitewnik 12/10 wywal - Uginanie ramion hantlami 12/10 kolejności rób takiej :Nogi klatka plecy barki biceps triceps białko możesz kupić WPC ostrowia,łowickie... jeśli brakuje ci białka jako tako nakreślonej diecie, Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-16 08:26:14

No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp pozmieniaj tak: Rozgrzewka w tym 10min stepper 3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to [...]

Maschrum dobrze mówi. Ja bym najpierw zbugił ten tłuszczyk, biegaj, jeździj na rowerze, możesz też robić bieg bokserski w miejscu, bardziej się przytym wypocisz, niż przy czym innym. Jak już będziesz miał wyrobione zarysy, wtedy brzuszki i katowanie mięśni

Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas

No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.

Hehe dobry byl ten temat qatrro. Do autora: mozesz tez robic przysiad z wersalka na barkach, albo wyciskanie fotela na barki... A tak na serio to rob tak jak ci misiowit poradzil.

[...] stójkowym.A moim zdaniem źle ,bo limity oddalają walke od jej realności ,a mimo iż walki na ringu nigdy nie będą w 100 % realne to powinno się robić wszystko aby był jak najbliższe tej realności.A kibice?Mnie to akurat nie obchodzi bo wole już oglądać walke bardziej realną przez godzine nawet ,niż kilka krótkich rund.Po za tym gdyby nie [...]

[...] do tego prostowania wykroki to już przyzwoicie by to było. Jednak jeśli masz taki problem z przysiadami, który da się rozwiązać to warto by było nad tym popracować bo jak by nie patrzeć przysiad to na prawdę świetne ćwiczenie. A przez co nie możesz robić przysiadów? Była jakaś kontuzja czy coś w tym stylu czy na razie nie czujesz się [...]

Przed 30tką byłoby dobrze, forma jest słaba, kiedyś miałem takie okresy, że od wiosny do końca lata robiłem niezłą, nie wiem jak będzie teraz po kilku latach. Zajawka od lat, nawet kiedyś się pod to przygotowywałem właśnie, ale ostatecznie postawiłem na IT i studia. Miałem wyniki na poziomie minimum do JWK - poza pływaniem. To było jakoś w wieku [...]

Dokładnie jak Notafuk, bo szczerze to dość śmieszne, że chcąc robić forum poważne stawia reguły iż należy pisac konkretnie na temat z wywoadami i opisywać swoje tezy, zabraniając przy tym odsyłania do postów podwieszonych co ma czynić forum jak wspomniałem bardziej profesjonalne, ale bazując przy tym na tych jakże powaznych ikonkach tudzież gifach [...]

[...] np czy kupić białko, czy moze gainera do uzupełnienia braków. zbyt szybkie nabieranie masy moze spowodować odkładanie się sporej ilości tkanki tłuszczowej. Na 4 cm w bicu jak zaczynasz treningi to daj sobie ponad pół roku jak już trenujesz jakiś czas to wiadomo progres nie będzie szybki. No i jeszcze rozstępy się mogą robić jak się szybko masy [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Szczerze pamiętam jak mi zaczęły się robić,byłem wściekły bo spodziewałem się -i zrobiły mi się w okolicy końca klatki i początku ramienia(można powiedzieć ,że spojenie klatki i pachy).Najgorsze ,że niewiele mogłem zrobić pojęcia o kremach tego typu nie miałem kupiłem jakiś krem i nawilżałem ,smarowałem i nic. Wstałem rano i już były.. Miałem [...]

Sam mam rozstepy na bicepsach chyba od 6 lat. Zaczely sie robic przy ciezkich, pompujacych treningach na bicepsy - gdy masa bardzo powoli wchodzila. Wiec jak widac na moim przykladzie rozstepy nie tylko sie robia gdy przybieramy na wadze badz chudniemy. Kiedys na sfd byl przepis na masc z mocznika (zapobiegala powstawaniu nowych). Podobno tez jest [...]

spokojnie bez nerwow przyjdzie szefostwo to zdecyduje bo rownie dobrze to ty mozesz robic wala mowiac ze on zrobil wala ja tam nie wiem jak jest ale jakby nie bylo ktos tu musi beknac

Jak juz wszyscy wspomnieli psuja sie przedewszystkim kolana. Jednak mozna tego uniknac. Urazy kolan biora sie najczesciej z niewlasciwie wykonywanych cwiczen rozciagajacych i niedostatecznie skreconej nogi podporowej przy mawashi. Co do cwiczen rozciagajacych sprawa jest prosta, nie mozna dopuscic do najmniejszych nawet ruchow w stawie kolanowym [...]

ja nawet nie wiedzialem, ze jest jakies subforum, ze wzgledu na federacje, mysalem ze kif to jest ogolem, zbiorka wszystkiego i pierwsze widze ten subdzial %-) moim zdaniem juz kulturystyka nie robi takiego wow i nikt juz praktycznie nie czeka do 4 rano na olimpie, zeby obejrzec open, pierdyliard kategorii i jeszcze wiecej zawodnikow z [...]

[...] nie wiem kiedy bede mogl sie ruszyc na silownie. I tu moje pytanie - zmniejszyc na 100 puki nie wyzdrowieje, czy walic dalej 200 i liczyc ,ze to bedzie szybko? Zostalo mi jakies 6 tygodni. Do tego biore winstrol, ale jedyne co dzieki niemu czuje to bol barkow na treningu. Mam 10 000j hcg, jak to teraz rozplanowac? Polaczenie winstrol + atarax [...]

tak w sobote i zaczynał byś od nóg (a po nich barki) a co złego w robuieniu przysiadów ?? ja musze robic wykroki bo mam mało obciazenia jak na przysiady i siebie to rozumime ze mi sie nie chce (Alke je ciwcze) do tego prstowanie ze sztangielka przywieszona do kostki , i uginanie tak samo ze sztanigewlka u kostki